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很多人经常坐着,极少蹲着,可事实上,人的寿命长短在某种程度上取决于心脏功能的强弱和肺活量的高低,如果不注意身体锻炼尤其是久坐,便可引发许多疾病,如肥胖、便秘、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛等.
那如何预防久坐引发的问题呢?除了多做做原地踏步或踢腿等动作,还可以试试多蹲少坐.
简单的下蹲运动对膝关节也有好处,特别是静蹲可帮助缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛.下蹲主要有这么几种蹲法：
一、并腿蹲.双脚并拢,双膝弯曲,大腿和小腿紧贴,保持1～3分钟.
二、分腿蹲.两脚分开和肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度.臀部保持稳定,距地不超过10厘米,练习1～3分钟.
三、脚尖蹲.两脚前掌着地,脚后跟抬离地面.双膝弯曲,大腿压着小腿.时间控制在30～60秒即可.
四、弓步蹲.迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚蹲状态,两腿成弓步,将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚.
总结:本论文可用于下蹲运动论文范文参考下载，下蹲运动相关论文写作参考研究。
参考文献：
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