论文10种易发胖伪健康食品是关于本文可作为健康食品方面的大学硕士与本科毕业论文健康零食排行榜论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。
外卖沙拉
不是所有叫“沙拉”的都很健康.事实上,很多沙拉的热量比巨无霸还高.除了蔬菜,还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能对瘦身适得其反.
远离现成的沙拉,比如沙拉里除了蔬菜还有火腿、火鸡肉、芝士和鲜奶油装饰,而鸡肉沙拉有煎过的鸡肉、牛油果、芝士等配料.你可以要求厨师把沙拉和调料分开放,这样你可以用叉子蘸一下调料然后再吃沙拉,而不是直接全部倒在沙拉上.建议你自己做沙拉,你可以控制沙拉酱等调料和配料的比例,这显然更健康.
寿司
大部分寿司都是非常健康,不过是新鲜的鱼肉和一点白米饭而已,但是有些却富含过量的脂肪和热量.比如玉米军舰卷上有大量裹着蛋黄酱的玉米粒,盐熏三文鱼寿司覆盖着芝士,以及油炸过的天妇罗寿司等
记住下次吃寿司时,选择只有新鲜鱼肉和新鲜蔬菜的寿司,如果你是低碳水饮食者,可以让厨师把米饭换成黄瓜来做寿司（这样口感差很多）,把开胃小吃换成味增汤或蔬菜沙拉（不要放沙拉酱）.
花式咖啡饮品
咖啡本身对于减肥是完全无害的,咖啡的热量非常低,一杯黑咖啡大约5卡路里.问题在于,人们总爱在咖啡中添加许多其他成分来增加口感,一勺脱脂或低脂牛奶是可以的,但是星冰乐绝对不可以,这种咖啡饮料里含有超多糖,顶部还盖着一大坨淡奶油.如果你每天都喝,那你就不要想减肥了.事实上,星巴克一大杯香草拿铁富含430卡路里、14克脂肪、72克碳水化合物、68克糖.虽然脱脂拿铁是个不错的选择,一大杯有130卡,但是每天喝仍然是高热量.
建议选择黑咖啡,或将喝咖啡饮料的次数控制在一周两次以下.
鲜榨果汁
我们不想打破你关于果汁的“幻想”,但是把果汁当水喝真的不是那么健康.如果你自己制作过果汁,那么你肯定知道,想要榨出500毫升果汁可能要用到几斤甚至十几斤水果.理论上,我们可以从一打水果蔬菜榨出的鲜榨果汁中获得等值的营养元素,但问题是果汁中含有浓缩的天然果糖,尽管榨汁后将果肉纤维分离出去可以降低果糖的吸收,但是果汁中的果糖喝下去仍会迅速被血液吸收.所以减肥用果汁作为代餐?除非你在做流食排毒疗程,否则你可能不仅看不到效果,还可能营养不良.
蔓越莓果汁
就像柠檬汁和酸橙汁,纯蔓越莓汁也极其酸,直接喝是难以下咽,所以市面上或者餐馆里出售的蔓越莓汁都兑入大量的糖或甜味剂,一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸饮料还高.
试着找找蔓越莓浓缩果汁,一般以非常小罐的包装在果汁货架上有售.这种更纯净,没有添加物,通常非常酸,倒入一些到白开水或苏打水中,增加风味.
无谷蛋白食物
网上有非常多无谷蛋白的食谱和配方,但是很多食物只是少了谷蛋白而已,但它们并没有更健康.比如我们看到一个网上流行的无谷蛋白姜饼的配方,它含有的脂肪是麦乐鸡的10倍.另外,很多品牌会使用鸡蛋和菜籽油烤面包,这意味着每片面包里含有更多脂肪和热量.如果你也在采用无谷蛋白减肥法,那么挑选无谷蛋白食品时认真阅读成分表.
即食麦片
讽刺的是,我们总是把麦片和健康联系在一起,认为是减肥期间最好的零食选择.但是,大部分超市里售卖的即食麦片里含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干,没有什么营养价值,除此之外它们还含糖、脂肪和热量（有的一杯热量高达400卡）,而且维生素和矿物质含量非常低.麦片是一种很难消化的食物,容易引起腹胀、胃胀气、排气等问题.可以选择纤维丰富的谷物或者一小把杏仁来代替.
花式希腊酸奶
希腊酸奶很受欢迎,这种口感浓稠绵密的酸奶富含蛋白质,非常美味,所以成为早餐、下午茶甜点的好选择.但是,越来越多品牌推出的希腊酸奶都加入了太多人造添加剂.水果希腊酸奶是最坏的选择,里面加入太多香精、甜味剂和糖.根据某健康网站的调查,相较于原味希腊酸奶,这些各种口味希腊酸奶里的蛋白质含量出人意料的低.选择原味希腊酸奶,告别那些花式希腊酸奶.
全麦食品
全麦食品因为保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,因此营养价值更高一些.很多人以为在购买三明治的时选择麦片面包是对身体有益的选择,但是事实上大部分品牌并非使用全麦,而是用精制面粉掺入少许全麦面粉制成.想知道你选择的是不是真的“全”麦面包?最好的方法就是阅读标签,如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麦”或“全谷物”面粉,那么它本质上只是个颜色比较深的白面包.
超市买的果酱
在超市货架上的苹果酱、草莓酱等,往往含有大量糖和明胶.事实上,某些品牌的一小勺果酱就含有90卡路里和22克糖.为了增加粘稠度,果酱中含量第二高的是玉米淀粉.而一个中等大小的苹果才含有65卡、3克纤维和13克糖,而且是天然果糖,并非添加的甜味剂.所以你可以用水果、蜂蜜和少许柠檬自制果酱,不要食用超市购买的果酱.
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参考文献：
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