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多吃蛋白质
如果蛋白质的摄入太低,那么身体的肌肉容易流失,你也会做出错误的食物选择.蛋白质可以帮助控制人体血糖和饱足感,所以每顿都应该摄入蛋白质.每日蛋白质摄入量大概是每公斤体重对应1.5克蛋白质.
吃五颜六色的蔬菜
蔬菜富含纤维,不仅让身体有饱足感,而且营养丰富,有助于保持身体健康.因此蔬菜的摄入范围一定要广泛,选择多种多样的蔬菜,因此你的身体也能补充到不同的植物营养素.
多喝水
你可能不喜欢瓶装水,但这仍是最好的选择.每天醒来,先喝一大杯水；每餐进食时即使你喝别的饮品,也要不要忘记适当补充水分.
饮酒和快乐
喝点玛格丽特或是高品质的龙舌兰,再加上少许的酸柠檬汁和气泡水,它们的卡路里含量很低.柠檬会让你的胰岛素上升,泡沫会加速血液的酒精循环,因此总饮酒量反而会减少,而少量的龙舌兰也不会让你因为喝酒而难受.
训练后补充碳水化合物
训练会耗尽身体的糖原储备,因此训练结束后需要补充.如果你计划练得更狠些,那么常规训练结束后再做几个俯卧撑和深蹲,之后你再去洗澡和换衣服.
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参考文献：
1、 极简北欧饮食法能减肥！吃多少根据手来定 这或许是最简单的减肥方法？专家指出每顿饭只要保持一掌蛋白质、碳水和蔬菜均衡，就能助你减肥。这一斯堪地纳维亚式减肥法立刻席卷英国。来自丹麦的39岁。
2、 李氏独创一分钟减肥法 第三十七期李氏一分钟减肥正在招生中，李氏减肥是在十四年当中总结出来的快速纯绿色疗法，打破了埋线减肥的痛苦，抽脂的危险，吃药的危害，运动浪费时间，。
3、 健康减肥指南 每次当你欢呼减肥成功时，体重反弹的速度却快到令你来不及庆祝。你一定厌倦了这种无用的循环，我们为你找到了解决方案。如果你的体重总是上下波动，跌宕。
4、 揭露饮食真相 厨房里塞满了羽衣甘蓝、可可豆和椰子油？如果“清洁饮食”已经让你感到困惑，我们的专家提出了一些你可能需要知道的建议。当专家提出的健康饮食新风尚在。
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