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眼部护理专家博士伦（Bausch+Lomb）的调查显示,大约有三分之一的英国成年人现在每天盯着数码显示屏超过九小时.事实上,仅在过去五年里,我们在显示屏上花费的时间平均增长了42%.因此,我们逐渐发现,这种文化习惯上的变化对我们的身心健康也产生了不容忽视的影响,例如以前发病率较低的的眼部疾病,如今变得越来越常见.尽管如此,但我们并不是毫无应对措施,除了在使用过程中多休息,你还需要了解其他的应对策略.
电脑视觉综合症
百分之九十左右的上班族人群都会患有不同程度的“电脑视觉综合症”,症状是眼睛疲劳、干涩,视线模糊并伴有头痛.这是因为我们眨眼次数过少,人在看显示屏的时候眨眼频率会降低三分之一.“眨眼对眼部健康非常有益,因为它能滋润角膜和结膜,清除眼部异物,”眼镜商弗朗西斯卡·马尔凯蒂（Francesca Marchetti）说,“同时,眨眼还能清洁和湿润眼球,带来营养元素、矿物质和其他有益物质.”在看显示屏时,安排休息间隔是避免眼睛疲劳的关键.休息时可做一下眼部瑜伽.
眼部瑜伽,是一些专门为放松和恢复眼睛而设计的简单练习.例如,拿一支钢笔,手臂向前平伸,目光紧紧盯住笔尖,把它慢慢靠近鼻子,重复五到十次.这样可以锻炼眼部肌肉.戴隐形眼镜很容易造成眼睛干涩,因为镜片本身容易干.
肩颈劳损问题
英国脊椎按摩协会最近的一项调查显示,现在近半数的年轻人承认他们受到颈部和背部疼痛的困扰,和去年的百分之二十八比起来大幅上升.这个数字的上升是由于-也许你已经猜到了-我们久坐的生活方式,尤其是智能手机和平板电脑的过度使用.重复性动作和过度使用同样也会导致痛苦不堪的重复性劳损（RSI）,这可能会影响到身体的任何一部分.如何保护自己呢?“确保你控制鼠标的手能够在桌子上自由活动,让所有手部肌肉都得到活动,”脊椎按摩师乔安娜·洛莉-科里（Joanna LowryCorry）说,她是伦敦健康中心的临床主任,“每隔一小时前后转动几次肩膀,确保调动更多肌肉参和运动过程.平躺着入睡也有益处,能够促进深呼吸,避免头部过度旋转带给颈部的压力,从而缓解肌肉和关节的压力.此外,还可以试着养成工作时候每小时站立15分钟的良好习惯.如果你在家工作,添置一张可调整的办公桌,能够让你在坐下和站立的姿势之间轻松转换.或者,符合人体工学的鼠标和键盘也是不错的选择.
小心被屏幕灼伤
比起在室内,夏天在户外使用智能手机或者平板电脑,更容易受到太阳光伤害.“在户外使用电子产品,由于屏幕反射,身体更容易暴露在紫外线辐射中.”皮肤科学家贾斯汀·赫克斯托（Justine Hextall）博士解释道.因此,要限制使用时间,涂抹标有“宽光谱”的防晒霜,注意时效,定时补涂防晒霜.除此之外,数码显示屏也会发射一种叫做高能量可见光（HEV）的光线.有证据表明,这种光线能够深入渗透皮肤,损伤自由基,造成细纹、皱纹和皮肤松弛.一次性微型磨皮治疗可以帮助修复皮肤.另外,不要离屏幕太近,当你坐在椅子上时,电脑屏幕离身体的合适距离为一臂之长.
现代人群失眠症
最近的一项调查显示,我们中有41%的人会保持手机开启,直到睡前才在床上关闭手机.有8%的人甚至会经常握着手机入睡,或者被掉到脸上的手机砸醒.后果就是,睡眠质量差,最终导致严重的健康问题,从心脏病到严重焦虑都有可能.压力管理协会的尼尔·沙（Neil Shah）说：“事实上,数码显示屏应当远离卧室.睡前接触太多蓝光会导致人们难以进入深度睡眠,无法得到充足的休息和恢复,在床上使用手机尤其有害.因此为了一个安稳良好的睡眠,把电子设备从卧室清理出去吧.”
那么晚上确实需要查看电子设备怎么办呢?有一些应用软件可以帮助过滤智能手机屏幕发出的光线,使之呈现出较为温和的红光.
无手机焦虑症
是的,很多现代人远离手机通信会产生恐惧焦虑等不安的情绪,这种现象已经有了正式的名称.将近四分之三的人每小时至少会看一遍手机,五分之一的女性承认自己会不断查看手机有无消息.“人们对电子产品持续增长的依赖,正在影响着我们的精神健康,”心理学家奇睿·斯沃洛（Chireal Swallow）发出警告,“在电子设备上消耗的时间越多,我们离现实生活就越远.我们不再观察身边正在发生的事情,而是把注意力放在无关紧要的地方,总想对他人的生活一窥究竟.因此,一旦远离手机等电子设备,我们就会变得焦虑、失落和沮丧.并且,在社交媒体上塑造自己完美形象的同时,我们却更愿意相信其他人的生活都比自己的更有意思.”
针对这种焦虑症,斯沃洛给出了解决方案.他的建议是,每个人都要严格控制自己.“给自己设定一个目标,比如每天只能查看手机两次,外出的时候关掉手机或者干脆留在家里.限制自己使用电子设备的时间,比如每天只能在社交媒体上花费20分钟,在家的时候不查看工作邮件等.学着活在当下,去哭去笑,感受真实的情绪,并且试着去享受他人的陪伴.”听起来这是不错的建议.
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参考文献：
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