论文健身新手，如何找到肌肉发力感是关于肌肉方面的论文题目、论文提纲、睡前一个动作出8块腹肌论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
健身、力量训练、撸铁,都离不开肌肉发力感觉,只是做动作,做8～12次,跟计划,不注重肌肉发力感,效果都不会很好,专业点叫意识&肌肉连接,简单说就是灵肉合一,大概的意思就是：当作做每一次动作的时候,能准确感受到肌肉的收缩和拉伸程度.
有良好肌肉发力感的人,能更快速的刺激到目标肌肉群,并获得最大程度的锻炼,肌肉发力感越好的人,肌肉增长,身体的塑形就越容易.但对于健身新手来说,并没有那么容易,有什么办法能够快速掌握这个关键点吗?下面五点全是干货！
01
练习每个动作里肌肉收缩感最强烈的部分
新手常犯的,就是动作错误,所以学习正确的动作形式是第一步.
其次要有意识的孤立身体局部,进行强有力的收缩保持,怎么理解这句话?比如肱二头肌,即使不使用任何器械,也能下意识,刻意的让它收紧,并且是要最大程度的收紧肌肉,这个时候你就是在锻炼肌肉和意识的连接.
听起来简单,但现在请收紧你的背阔肌,对于没经验的人可能会很难,一个小方法,记住练习动作时肌肉最紧张的那个状态,然后空手做同样的动作,这就很简单了,想想做高位下拉时,什么时候背部肌肉最有感觉,然后空手状态去收紧它,持续10秒.
经常在组间歇进行这样的练习,提升泵感,提高肌肉的收缩能力,更能专注在局部的练习上.
02
找不到感觉用固定器械
固定器械的发展由来已久,经过一次次的迭代更新,只要是差不多的器械,已经形成了一个固定的运动轨迹,而这个轨迹,就是发展你肌肉感觉的最佳行程.
把一个部位单独拿出来进行练习,比如腿伸展,它仅针对股四头肌,坐姿蝴蝶夹胸,只针对胸肌,而且,通常在器械的顶部,也就是你举起器械的时候,肌肉的收缩发力最明显,这个时候多保持,也是锻炼肌肉和意识连接的时候.
03
做慢动作练习、尤其是下落过程
用你平时用的重量,只是放慢速度,一次做6～10秒,再试试,保证你做不了两次就想要放弃,而且当你放慢速度的时候,你的注意力必然会被肌肉所吸引,你能更清楚的感受到肌肉的位置,收缩的程度,伸展的过程.当你多尝试几次以后,你再回到最初的状态,一定会状态提升.
04
靜态保持
这和刚才提到的顶峰收缩一样,在肌肉收缩的时候保持5～30秒,但这里说的静态保持,是任何一个点.
你可以在最高点,也可以在最低点,可以是肌肉收缩最大程度,也可以是肌肉拉伸的过程,或者是半中间.肌肉发力感需要练习,这和动作对和否有关,更和你的熟练程度相关.
05
用手去感受
保留项,最有效也是有限制的一个方法,比如你进行二头肌弯举的时候,你可以用另一只手触摸,感受肌肉的收缩,或者做单臂的卧推,也可以用手感受一侧胸肌的收缩.
当你不断练习,获得更好的肌肉发力感受的话,也意味着你获得了更大程度的练习,停止无目的无意义的举铁,下意识的收缩才是你要做的！你会从中收获到更多.（本刊综合整理）（编辑/费勒萌）
总结:本论文为免费优秀的关于肌肉论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
参考文献：
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