论文跑者的沙滩训练三法是大学硕士与本科沙滩毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写沙滩方面论文范文。
如画的背景会鼓舞和激励你的训练斗志,在朝阳中跑步训练对身体的诸多方面都大有裨益.无论沙地训练给身体带来多大痛苦,身后的海浪都会让你的灵魂感受到平静与空灵.
沙滩训练得法,可以同时让身体多个部位变强.来自澳大利亚的贝妮塔·威利斯是一位顶级长跑运动员,2004年世界越野锦标赛冠军获得者,她坚持沙滩训练多年.威利斯在水边长大,海滩离他家仅百米之遥,她发现沙滩训练的好处远远大于坏处.她说：“沙滩跑训练的好处很多,这是实实在在的有氧健身,还能强健脚踝和平衡肌肉群.即使退潮时在硬实潮湿的沙地上跑步训练,效果依然很好.沙地跑的另一个好处是,强制你用感觉去跑,再也不用依赖运动手表,也不会被特定步调困扰.”
关于沙滩跑要注意的是,这种训练的强度很大,如果你放假一周,在海滩可以选择一项训练试一下.要把沙滩跑视为一周训练中最艰苦的一项运动.
下次去海滩,如果你想尝试一下不同的跑步方式,可以试试以下三种：
跑后爬坡训练（沙地）
距离：从75至90分钟的限时跑.
训练方法：找到一大片沙滩,可以跑35-45分钟,然后折返.起点即终点应该靠近沙坡,方便跑后的45秒钟爬坡冲刺.威利斯建议这种训练跑最好在落潮时进行,因为沙地更为紧实.她说：“要是在涨潮时训练,由于沙地松软,跑步会略有不同——双脚用更大的力量蹬离沙地,步法也因此略有变化,从而导致小腿肌腱酸痛.”跑到终点后休息2分钟,立即开始全力爬坡.下坡时步行以恢复体力.如此反复,总目标为5-8次.
训练收获：将这个沙滩跑视为具有挑战性的越野训练.通过跟沙地“对抗”,可以提高小腿和脚踝力量.
法特莱克水边训练法
距离：3至5英里.
训练方法：本训练法是来自亚瑟士艾吉斯的教练乔·卢比奥（Joe Rubio）常用的沙滩训练法.慢跑一英里热身后,沿海岸线进行加强版法特克莱训练,将更快的间歇交替（每个间歇持续时间为30秒至2分钟,训练与之后的恢复性慢跑次数等同）插入到4.8至8公里的跑步过程当中.卢比奥（Rubio）建议运动员在跑步时,尽量挨近水边,但不要沾到水.中间的3.2至4.8公里采用如此跑法,最后1.6公里用于放松身体.
训练收获：卢比奥说通过提高速度可以提升你的步频,除此之外,还能从训练中获得许多乐趣.他说：“跟上涨的海水嬉戏追逐,是很好的精神放松方式,也是提高跑步步频的一种非标准化训练方法.”
沙滩400米重复跑
距离：三至五次400米高速重复跑.
训练方法：本训练时间应选在落潮时,以便利用紧实的沙地路面.先沿沙滩慢跑1.6至3.2公里热身,然后反复跑大约400米的距离,每次所用时间为在跑道上以5千米比赛的速度跑400米所用的时间.在重复跑的间隙期,慢跑30-45秒进行体能恢复,随后用1至2英里放松身体.
训练收获：这种训练方法可以加强下肢力量；另外由于沙软风大,沙滩跑步还能教会你分配体力,调节跑速.运动员学会在跑步中根据不同情况,采用不同的跑速来节省体力,才不至于在比赛中出现因起步过快导致体力不支的情況.
总结:本文关于沙滩论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
参考文献：
1、 初中耐久跑开展趣味训练实践 【摘 要】耐久跑对提高学生身体素质，培养持久奔跑能力和速度耐力，增强学生的心脏和呼吸的能力，培养学生的意志品质等都有重要作用。但我多年对耐久跑训。
2、 高中体育田径短距离跑训练探究 摘要：高中生每日都在沉重的课业压力下久坐于书桌前，以至于肌肉得不到训练，身体机能严重下降，在沉重的压力下，免疫力也大幅度降低，学生容易生病，影响。
3、 时间为参照系训练理念在百米跑运动员专项速度训练中应用 摘要：在传统的百米跑速度训练中，教练员和运动员都是以距离为参照系进行专项速度训练，即通过快速跑不同的短距离进行速度训练。这种速度训练手段对运动员。
4、 趣味耐久跑训练需把握四个要素 笔者通过首都师范大学附属实验学校花西校区4年来体育中考成绩的对比，耐久跑得分是相较其他两项最低的一项。因此，增强学生耐力素质的练习变得十分必要。。
5、 飞行跑者训练建议 跑步可以让你走遍世界，你可能穿梭于世界各地，但你学会如何处理旅行中出现的诸多状况和压力了吗？下次如果你要到异地比赛，或在出差的时候想要进行健身。
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