论文习练下颏微收之心得是关于对不知道怎么写习练论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文学瑜伽要多少钱论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
健身气功习练过程中,有一个最基本的小动作：下颏微收.下颏（kē,音科）:由承浆以下至下颌骨下缘的部位.俗称下巴或下巴颏、下巴骨.那么,习练下颏微收有那些要求、又有何种要领以及它的功理作用又是怎样的呢?
下颏微收的要求并不复杂.健身气功的所有动作都和下颏微收有关系.这一小动作做起来也比较简单,总体感觉就是要顺其自然,不僵不拘.然而,在习练时则要在有意无意之中,特别注意到几个细微之处：一是下颏微收时,切记不要在无意间使下颏前倾,如果前倾,则不是微收而是放任.二是下颏微收时,切记不要养成下探的痼癖动作,如果下探,则容易造成伸长脖子.三是下颏微收时,切记不要降低下颏,如果降低下颏,则容易造成胸部内弯、憋气不舒服.四是下颏微收时,切记不要脖颈向上直挺,如果向上直挺,则会出现僵拙现象.这些情况,都不利于做好下颏微收,也直接影响后续动作.
下颏微收的要领也比较简单.其正确的做法应该是：下颏微收时,气息在鼻腔轻轻呼吸,目视鼻尖,意注下颏底端；下颏微收时,当气息、意念、目光律动之际,下颏由外而内地缓缓平移；下颏微收时,下颏底端要向喉头靠拢,意念将二者融通.在下颏微收的过程中,百会穴周围似乎在慢慢悬起,颈椎至百会的肌筋随着下颏微收的程度明显凸起,微收到止点时,用手可触摸到颈椎以上凸起的肌筋.
下颏微收的功理在于：下颏回收找喉头,喉头向后向上找玉枕,玉枕向上找百会,百会虚悬,使周身上下内外连成一个整体.习练下颏微收时,练功者的意念如入虚灵之境；内劲轻轻上拔,使清阳之气上升；在运动中启动气机,藏于丹田.也就是经常讲的虚灵、顶劲、气沉丹田.虚灵之意在于顶头要悬,属于柔；顶劲是使颈直肌轻度收缩,属于刚.要体现刚柔相济之意.因此,诚如前面所讲,习练下颏微收不要脖颈向上直挺,如果向上直挺,则会出现僵拙现象,一旦产生僵拙之力,也就意味着非真正的虚灵顶劲.顶劲上领,不可太过,太过则气易涌上头,血压升高,头重脚轻,足下不稳,扭转不灵,其脉不通,横气填胸,有损身体健康；顶劲又不可不及,不及则提不起精神,容易产生杂念.所以,做下颏微收动作时要把握的功理是：中气上提,形意相随,执中致和.
另外,在习练下颏微收过程中,切记不可忘记意守丹田.这里所讲的丹田是指下丹田.中医理论认为,下丹田通五脏六腑,十二经十五络.故古代养生家认为,用心意集中于丹田内,先吸后呼,一吸百脉皆合,一呼百脉皆开,呼吸往来而百脉皆通,气血畅通百病皆除；又认为,将心意守住丹田,丹田即生气生血,气血充足,身体健壮而百病皆愈.所以,气沉丹田,不仅是中医养生的重要内容,也是习练下颏微收强身健体的基本功.
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参考文献：
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