论文放飞自我终甘堕落（二）是适合堕落论文写作的大学硕士及相关本科毕业论文，相关一个人堕落的12个表现开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。
你听说过mental energy吗?
中文翻译成了“心理能量”,听起来像玄学.翻译得不好.
人类的大脑在最近的200万年里,体积增加了1/3.新长出的地方有一个叫额叶,我们的自律能力由它控制2.我们使用自律控制行为的时候,额叶高度活跃.自律成功的同时,我们也在消耗心理能量.这个过程,学术界叫ego-depletion,自我耗损3.
人的自律力,会随着心理能量的消耗,慢慢减弱直至彻底失灵,直到通过高质量的睡眠充电成功,能量满格开启新一天.那么,就让我基于心理能量,说五个科学有效的自律办法.
把最重要的事放在最前面
关于自律力的研究,西方心理学有几个经典实验.
比如,实验者按照科学家的指示,观看动人的电影并忍住情绪,然后开始解数学题.结果发现,同样的数学能力,已经使用过自控力的人,即使是用在了和数学思维毫无关系的忍住情绪上,他们的解题效率、注意力和自控力也都下降了.
心理能量是有限的.这个秘密由此揭开了面纱. 在一天当中,人们清晨的自控力普遍比下午好,下午的自控力比晚上好.所以,我们最好把最重要的事情,放在刚起床时做.
你说,刷手机的 ,是说忍就能忍的吗?
当然了,有方法的.想一想.你上一次自律失败遭遇了什么?
构思好的论文,因为不得不在最后一夜写完,写得稀巴烂；跟着室友开黑导致自己错过面试/女朋友/复习考试,你捶胸顿足对天发誓不会再犯等记住这种悔恨、自责、再也不想体会第二遍的痛苦,在管不住自己的边缘,把它们拿出来,细细咀嚼,好好回忆.
久而久之,悔恨的痛苦和自律失败,经过你的思维训练,在大脑里形成了因果联系.每当你稍微想偷懒一下,就会立刻被偷懒之后悔恨的痛苦折磨.这便是巴甫洛夫的经典条件反射理论4.就像失恋男在吃拍黄瓜的时候被女友甩,从此看到黄瓜就心酸,很多年无法吃拍黄瓜.
目标越具体,越容易控制自己
你觉不觉得,上课的时候,如果你对一个知识点,只理解了宽泛的概念,事后很容易忘记?而如果你记住的是老师举的具体例子,它可能会在你脑子里储存很久,将来能讲给孙子听那么久.
自律力发挥起来,是一样的道理.我们的大脑对具象化的东西印象更深.自律计划越具体,执行起来就越容易.这是社会心理学家鲍迈斯特的自我调控理论.
比如,下一次列计划的时候,对自己说：明天八点前要坐进图书馆,下午六点前不能出来,十二点可以外出吃饭,一小时内必须坐在座位上,继续刷题.而不只是一句：我明天要好好学习！
试试吧,你会发现管住自己比过去容易了一点,因为你知道该从哪里下手了.
实验说,只要视线里有手机,哪怕是别人的,也会影响你的注意力
怎样杜绝手机的影响最有效?
心理学家在华盛顿特区做了个现场实验,发现,只要手机在视线里,哪怕不是自己的,注意力都会受影响,而人们几乎意识不到.
更有趣的是,两个不太熟的人谈话时,哪怕仅仅是桌子上有手机存在,也会降低人们的亲密度、同情心和信任感.
现在,好多人问我的朋友茹比博士：你是怎么做到学习的时候完全想不起玩手机的啊?她说：我们的大脑里都有一个叫镜像神经元的东西,它负责不断有意识和无意识地模仿,让我们看过、做过的事情越来越容易.所以,你每摸手机一次,下次摸手机就更容易,你每成功抵制手机诱惑一次,下次也会更容易.
因为神经元活动大都是无意识的,你觉得难的时候,只感到一切遥遥无期,并不知道自己其实已经在慢慢变好了.
保证高质量睡眠
我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳,加强新陈代谢,得到能量积攒.
如何提高睡眠质量,一直众说纷纭.我不爱盲信过于笼统的意见.每个人都是特别的,了解自己最有用.
我通过对自己睡眠质量的长期监测5,发现我在大脑疲劳的时候,睡半天还是醒着的,在身体疲勞时进入深度睡眠很快.
经过长久的对自己的观察学习,如今我喜欢睡前放松,不喜欢睡前工作和学习.喜欢身体累了再睡,如果不够累,我会在睡前跳运动量很大的健身操,这让我基本掌控了自己的睡眠质量.
这只是我个人的经验,只用来说明,最好的方法是探索到适合自己的方法.
对了,我们如果直接从深度睡眠中醒来,会感到大脑疲累,这和睡眠长短无关.以及,并不是每个人都需要7-8小时的日睡眠才健康.深度睡眠平均占总睡眠的25%,有些人更短,有些人更长.先天基因和后天训练都有影响.
总之,关于如何提高深度睡眠的比例,花时间了解自己,比学习别人有用.
不要跟不自律的人一起学习
这个有点残忍.我们从1962年的电梯实验说起.
如果整个电梯的人都面对着墙壁,唯一一个面对电梯门的人会不知不觉转向墙壁.从众的远古人更容易活下来,因此我们身上都携带从众基因.
我们每个人,都逃不开身边人对我们的影响,这些影响很多时候是无意识的.
更不要说有些人,自己玩手机就算了,还动不动就跟你聊闲天,你装没听见,他们要么马上开始胡思乱想你们的友情怎么了,要么回过头嘲笑你故作正经.
如果你科学地学过人类情感,会知道“相似性”6才是友情和爱情的长期粘合剂,学习习惯不好的朋友,你在他面前好好学习,反而会叫他不舒服.
这样的朋友,下一次再叫你自习,你就找个借口推脱了吧.当然,这并不妨碍你们一起玩耍.
最后,让我再说一个心理学的经典实验,棉花糖和孩子.
实验者给一群4岁的孩子棉花糖,告诉他们,如果能等上15分钟,他们就能拿到两颗棉花糖7.这是在测试孩子们延迟快感的能力.
延迟快感,delay gratification,就是在知道现在付出,未来会收获更多之后,愿不愿意放弃即时的享受,选择付出.
这种行为习惯从孩子的幼年开始,展现在生活的方方面面,比如作业写完了再去玩；好吃的留到最后吃；只要学习机会好,愿意承受低薪工作等
心理学家跟踪观察了棉花糖小孩们几十年,发现能等15分钟,有能力“延迟快感”的孩子,不仅普遍高考分数更高,而且不管进入什么领域,几乎都比选择“即时快感”的孩子成功.
延迟快感的孩子更有天赋吗?不.
比起盯着棉花糖看,很快就忍不住吃掉的“即时快感”孩子, “延迟快感”们有的闭上眼睛不看棉花糖,有的转头给彼此扮鬼脸.
如果非要说天赋,他们最多的天赋是面对问题,知道想办法、找方法.
你看,懂得寻找合理方法,从而学会自律的人,真的会拥有更好的一生.
总结:本论文可用于堕落论文范文参考下载，堕落相关论文写作参考研究。
参考文献：
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