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9月4日,由河北体育局和体坛传媒集团联合主办、 灵寿县委、灵寿县人民政府承办的2015RW50五岳寨国际越野挑战赛,在河北省灵寿县五岳寨风景区鸣枪开跑.经过5个多小时的激烈争夺,阿迪达斯菁英跑团成员李少壮,以5小时16分36秒获得男子组冠军,同属阿迪达斯菁英跑团樊凤娟以6小时15分44秒夺得女子组冠军.李少壮表示：“下雨让赛道难度大了很多,但是今天这一路跑过来,感觉比晴天没什么难度的时候更爽！”
比赛当天一早就下起了绵绵细雨,不过这丝毫没有影响来自十余个国家和地区500余位选手的参赛热情.早6点整,几百位选手欢呼着像潮水一样涌向赛道,倾泻而下,比赛也正式开始.
李少壮聊了大量比赛细节,“到30公里第四补给站的时候简直太冷了,温度很低,导致腿部肌肉抽筋,我原地拉伸了一会缓解,之后山顶平路跑了一会,觉得腿部肌肉有所好转,幸好在第四补给站补充了几粒盐丸,慢慢下山,感觉温度也在稍微上升,身体状态算是满血复活了.这次比赛最大的困难就是山顶太冷,加上下雨之后路两侧的草非常茂盛有一人高,我第一个通过时草和树叶上的水之间打在身上像冲澡一样,非常冷,我胳膊之间都冻青了.感谢那些坚守的志愿者.”
连绵不停的降水让山路变得湿滑,奔跑中稍微不小心就可能一脚踩空,这让赛道难度变大了不少,也影响了选手的速度.今年李少壮的冠军成绩是5小时16分36秒,比过去两届的第一名4小时30多分的成绩要要慢上40分钟左右,在他之后,丁志坚以5小时25分29秒的成绩第二个完赛,王骋以5小时32分06秒的成绩获得第三名；女子方面,樊凤娟以6小时15分44秒获得第一,瑞典选手丽娜跑出6小时26分39秒获得第二,凌鸿英以6小时50分05秒获得第三.
多位选手在完赛后纷纷表示,比赛难度很大,但感觉非常好,跑越野就是要体验这种翻山越岭的艰难,一马平川的简单赛道反而没什么意思.加之比赛的后勤保障做得非常出色,所有选手都能在补给点得到充分的补给,为大家成功完赛提供了充足的保证.
今年是RW50五岳寨国际越野挑战赛连续第三年举办,相比于前两届,本届赛事的参赛选手热情更高,报名也更加踊跃,500人的参赛名额几天时间就全部爆满,其中还有15名阿迪达斯菁英跑团成员助力本次比赛,不但包揽男女子第一名,其他人也都取得了不错的名次.本次比赛还得到了Camelbak、Smartwool、Met-rx、山贝山泉等品牌的鼎力支持,得以使比赛顺利举办并取得圆满成功.
樊凤娟
跑前跑后各拉伸10到15分钟.
起跑前5公里慢慢来,预热身体,之后可按正常配速跑.
正常的训练一周建议跑5次,休2天.其中有一课跑长距离,30公里+,甚至更多（注：但我自己平常工作忙,只能跑3次,月跑量280k/月左右,工作第一,有比赛直接去赛着玩）.
跑步要注意三轻：呼吸轻、心跳轻、落地轻.注意多听,随时调整.呼吸轻,跑得轻松,心率就不会升得太快,脚步落地轻松.这个最难点,靠自己悟,跑步需要点灵性.
跑后注意恢复和休息.正常参赛回来后两到三天,受损伤的肌肉纤维才能恢复,要多吃高蛋白质补充.如牛奶、鸡蛋白、鸡鱼牛肉等.
长跑第一守则：千万不要受伤.一旦受伤前面努力全白费,还影响到心情,开心快乐去跑才重要.
李少壮
下山,要尽量用脚前掌着地,因为身体惯性很大,这样可以起到缓冲的作用.
不是特别陡的山路,尽量不要走.即使再慢,也要跑起来,因为越走越想走,后面容易跑不起来.
常识
你可能会面对陡峭的山坡,倒下的树木,还有湍急的河流,应该怎么办?
跑前
在网上对路线进行勘察,一定要带好水、手机和地图.查询天气情况以及变化趋势,十分必要.
做记号
如果独自奔跑,要确保有人知道你的目的地和预计返回时间,这是必不可少的.如果可能的话在沿途休息站登记,或者在你的车里留下一个便签.
跑山礼仪
徒步者要给骑马的人让道,骑山地自行车的要给徒步的和骑马的让道,作为一名越野跑者,应该把自己当做一个徒步者.往山上跑的一般比往山下跑的更有路权,下山的要给上山的让路.通常在公路上是左侧超车,同样适用于越野跑,徒步的很少用到,跑步的是后来才有的,最重要的是要有礼貌,超越别人的时候最好打声招呼,如“你好”,“早上好”或者“谢谢”.
显眼标志
身上一定要带一顶橘色的帽子或背心,让护林员从望远镜中能明白你是一个跑步者而不是偷猎者.
方便
要走到一个不显眼的地方,至少离路线30米以外,并且要远离水源.
下坡跑
朝山体的方向保持足够角度的倾斜,不要失控,踩在岩石上可能会滑动,应该踩在土上,但是也有例外,当路线很陡,岩石可作为台阶,帮你保持平衡.
组团
知道想要达到什么目的.社交跑,大家都在一起,以某个人的配速做社交跑.也可以每个人都按自己的配速跑,只在特定的地方会合.还可以单独跑,每个人到终点才见面.
遇到蛇
向后退,给动物逃开的时间.蛇如果被惊吓会进攻,如果蛇保持不动（也没有盘绕成一圈）,离开它远点绕过去.
爬坡
所有的越野跑者,即便是专业选手也要走着上台阶,如果你走得比跑还快,那么就快走吧,这样能保持体力而不浪费时间.
石头路
在布满了障碍的线路上,寻找平整的部分去跑,土路总是比较安全的——要知道即使是一块看起来平整的石头,也并不一定稳固.
涉水跑
一条狭窄的溪流可以直接跨过去.宽的溪流,寻找天然的可以跨越的东西,比如一组石头,或者是一根倒了的树.湍急的河流,寻找流水更平缓的部分,有白色浪花的地方意味着水面下方有岩石,面对着水流的方向,身体前倾一定的角度,如果水流很急,要找一根树枝作为拐杖,如果水流把你冲得不稳,脸应该朝着水流过来的方向,再慢慢地抬脚,以免碰到岩石,慢慢挪到河边上岸.
知道前方有什么
随时关注自己向前和向周围的3-7步距离,在平坦的地势,眼睛向前看,在地形不太好的时候留意更近距离的地方.
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参考文献：
1、 雨中战太行2019RW50五岳寨国际越野挑战赛完美收官 在庆祝反法西斯战争胜利70周年刚刚结束的第二天，由河北体育局和体坛传媒集团联合主办、中共灵寿县委、灵寿县人民政府承办的2015RW50五岳寨国际。
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