论文5种散步方式有损健康是适合不知如何写有损健康方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于研究发现要健康论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
美国心脏病协会发布的研究称,散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式.但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果,有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强.
除了加快速度、加大步幅以外,专家建议多进行爬坡走,它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉.还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物.这样不仅能锻炼平衡能力,还能起到锻炼核心肌肉群的作用.散步过程中,可不断改变速度.比如可先小跑一段,同时,上身还可以做一些柔软体操的动作,更好地起到锻炼全身肌肉的作用.
不过别小看了散步,这个看似简单、每个人抬腿就做的动作,能真正做对的人却不多.不正确的姿势不仅难看,还容易引发疲劳,导致腿、背部疼痛,甚至造成身体损伤.
错误1：低头含胸
散步最常见的错误姿势就是低头含胸,或者身体倾斜.含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能.久而久之,你会发现自己的呼吸非常浅,往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出,不利于身体的供氧.向前或向后倾斜使身体失去平衡,让下背部承担不必要的压力,从而引发关节疼痛.
散步时要抬起头,让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线.确保肩膀放松,把肚子收起来.有一种方法可以检查：做个深呼吸,呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂说明含胸.
错误2：步伐过大
挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现.然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上.用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤.而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力.日常走路,用自己最舒服的步幅即可.如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚自然着地为宜.
错误3：带错东西
散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤.但一定不要忘记带水.每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶.
错误4：走得很快却突然停止
如果走得很快,突然停下,会导致疼痛和一系列伤病.最好慢慢开始,花5分钟慢步模式,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来.热身运动后可以进行加速,增加能量消耗.最后要慢慢冷下来.花最后的5～10分钟缓解,再次用慢步模式,让身体逐渐降温.如果你突然停下来,所有额外的血液被泵入腿部肌肉及心脏,会让你感觉头晕和过热.
错误5：重复同一路线
许多人不想费心去规划他们的路线,每天都在同一条路线上走,这样会无聊,不容易坚持下去,最好试着改变路线.如果你一直在公园散步,不妨走走花园、植物园,或者走一下略有起伏的山地,这会比在平坦的地形中行走有更好的效果,也可以领略更多的风景.
总结:本文关于有损健康论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
参考文献：
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