论文跑者生活方式调查报告是关于对不知道怎么写生活方式论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文生活方式店lifestyle论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
想要跑得更快,却不知道到底需要多么严格的自律?克里斯蒂娜·麦克唐纳德（Christina MacDonald）为此采访了专家,询问他们为了提高跑步成绩,是否需要彻底放弃个人爱好,转变生活方式?
你想要更加认真地对待跑步,取得进步,你不惧艰苦的训练,但却不确定其他方面,比如饮食、睡眠和酒精等生活方式因素上需要多么自律.如果一个普通人想要提高跑步水平,是否需要像运动员一样严格进行自我管理?比如彻底拒绝外食和酒精,或者每天早早上床睡觉?
“需要做出些牺牲是肯定的,生活方式也要调整,”健康食品公司Pure Package的创始人珍妮弗·欧文（Jennifer Irvine）说,“这是一个全方位提高身体健康的过程.每个人的情况都不一样,这取决于身体素质,也取决于你想要达到目标的决心和对待训练的认真程度.”
“严格的自我管理有助于实现目标.”超马跑者和Herbalife形象大使马丁·凯莉（Martin Kelly）这样说.大多数人都知道生活方式是可以改变的,但我们并不是把一生都献给跑步事业的专业运动员,所以并不需要彻底地告别现有的正常生活.我们只需要知道健康生活方式的重要性,以及如何通过微小的改变提高跑步水平.
睡眠
我可以在睡眠不足的情况下开始训练吗?
当然不行.营养专家、前越野跑竞赛选手克莱尔·古德温（Clare Goodwin）认为在睡眠这件事上是不能偷工减料的,尤其是在训练繁重的时候.“如果我必须要在生活方式三因素（营养、睡眠和酒精）中选择一个,那么睡眠应该是最需要得到改进的,”她说,“饮食合理但睡眠不足,就认为自己可以开始训练了,这是不对的.我觉得人们对恢复休息这件事的态度不够认真.”
专家们都认为,缺乏睡眠非常损耗身体.“睡眠是身体自我修复和对训练刺激做出反应的时间,”圣玛丽大学的运动健康和应用科学学院院长,约翰·布鲁尔说,“经常熬夜会使人容易疲倦,睡眠不足最终会影响免疫系统的正常运作,增加受伤的风险,所以保证良好的睡眠质量（不单指睡眠时长）是最重要的事情.”
仔细想一下晚上的安排,有没有地方可以改进.“如果你晚上总是看没有营养的电视,那么这是最容易改变的习惯,”跑步教练乔治·安德森（George Anderson）说,“我们休息时,也在从中受益.休息和训练同样重要.繁重的训练会增加身体负担,这需要身体适应和调整.身体会想：喔！她从来没有让我跑得这样快过！我需要生长些新的肌肉纤维.只有在休息的时候,身体才有机会进行自我修复和完善.”
营养
我还可以时不时地吃个外卖或者参加聚餐吗?
“营养问题是在所有改变中比较有挑战性的一个问题,这不只和理性有关,还关乎到人们的情绪,”安德森说,“即使知道自己需要自律并且清楚正确的做法,情绪也会强烈地影响你的选择.但是我们在饮食上,仍有很多益于提高跑步表现的小事可以做.我建议跑者们多吃富含油脂的鱼、奇异籽和亚麻籽,或者任何一种富含ω-3的食物.即使你点外卖,去餐厅或喝可乐和酒精饮料,也不要感到惭愧.不要总是评断自己应不应该做这些事.偶尔溜出正轨享受一下也未尝不可,但如果你之前总是沉迷这些食物,那么现在是改变的好时机.”
布鲁尔指出,单一的食物选择会导致体重上涨,这对跑步毫无益处.“如果你只是适度饮酒,营养合理,并因此实现了目标,这就是你的答卷,”凯莉说,“如果你没有达到目标,并且依然沉迷于高热量食物,那么是时候摆脱这些阻碍你前进的事物了.”
酒精
我能够偶尔喝一杯酒吗,还是彻底戒掉?
“酒类的营养价值低到可以忽略不计,”凯莉说,“很明显,喝酒对提高跑步成绩毫无益处,但是彻底戒酒对提高跑步也没那么显著.如果没有取得理想的结果,这种牺牲反而会让人沮丧,导致动力的减少.”
如果你正准备非常重要的比赛,你可能会自觉地在将来的几个月里完全放弃饮酒.“在 的前三个月里,我会完全戒掉酒精,”古德温说,“酒精会干扰睡眠,训练量大时,任何一点影响睡眠质量的因素都是不可以的.即使是再少的酒精也会让我睡不安稳.”
咖啡因
我是否应该多喝些咖啡?
“科学研究表明,血液中的咖啡因含量在一小时后达到最高值,这有助于精神警觉度和注意力提高,”布鲁尔说,“把握好时间非常重要,高注意力能够改进跑步表现.但是如果警觉度过高,消耗过大,跑步后可能更容易疲劳.咖啡因有利尿作用,在长跑时会造成麻烦.”
训练
我是否应该制定严苛的训练计划,或者选择适当进行一下放松呢?
“全年不间断地执行训练计划是非常困难的,除非你是世界顶级的運动员,”布鲁尔说,“巅峰、波动、低谷、训练量和训练强度都是一个优秀教练应该考虑的因素.了解合理训练计划最简单的方法就是参加俱乐部.优秀的教练会根据不同的波动周期制定计划,加入力量训练和恢复训练,让运动员保持在健康的状态.”科学研究表明,仅仅是大量地重复某项任务并不会带来持久的进步,所以增加一些类似于法特莱克训练法的强度训练,间隔训练和山地跑非常重要.”
那么这是否意味着你需要抛弃喜欢的和朋友每周一次的公园跑呢?“这取决于你的训练计划,”凯莉说,“如果你喜欢这种社交方式,那么可以将它安排到计划中去.某几周以慢跑的方式进行,另外几周以节奏跑的方式进行.”
交友
为了提高成绩,我是否应该尽量和志同道合的跑者朋友在一起,避免和总是参加聚会的朋友交往?
“行为孕育行为,”马丁说,“当周围的人都往反方向走时,很难保证自己可以毫不动摇地走在正确的路上.反过来,如果你和周围的人目标一致,那么汇集而成的精神力量是巨大的,大家会彼此监督彼此激励.踽踽独行或对抗大多数人并非不可能,但这会非常艰难.这并不意味着你要断绝一切社交,只需要限制花费在上面的时间.你的价值最接近周围最亲近的五个人的平均值,慎重选择同伴.”
总结:本论文可用于生活方式论文范文参考下载，生活方式相关论文写作参考研究。
参考文献：
1、 跑者生活方式大调查 如果你每周都坚持按计划跑步，进行力量训练，还不忘理疗，那么你肯定期待着一个强壮、健康、充满活力的自己，对不对？然而，很多这样做的人却总是感到精疲。
2、 余姚地区戏曲艺术在人们生活中传播深度的调查报告 【摘要】中国戏曲主要是由民间歌舞、说唱和滑稽戏三种不同艺术形式综合而成。起源于原始歌舞，是一种历史悠久的综合舞台艺术样式。本文主要是关于余姚地区。
3、 武汉市高中生体育生活方式现状调查影响因素 摘要：本文采用文献资料、问卷调查等方法对武汉市高中生参与体育生活方式的现状进行了调查。研究表明，绝大中学生用于参与体育锻炼的时间相对较少。他们主。
4、 智障儿童生活自理能力的调查报告 摘要：文章通过对本校智障儿童的生活自理能力进行问卷调查，做出了基本的情况阐述及原因分析，并提出相应的对策及建议。开展有效训练，提高智障儿童的生活。
5、 海口市老年人健康促进生活方式的调查分析 【摘 要】 本文调查分析了海南省海口市老年人健康促进生活方式的现状，得出了结论，提出了对策建议。认为，海口市老年人的健康促进生活方式处于良好水平。
6、 绿道网建设视角下东莞居民体育生活方式调查 摘 要：文章运用文献资料法、问卷调查法、实地考察法等研究方法对绿道网建设视角下的东莞居民体育生活方式展开研究，提出完善绿道设施的建设，加大绿道体。