论文养阳，冬季养生之重是关于对不知道怎么写养生论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文养生知识大全论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
多晒太阳.太阳是阳气的主要来源,是大自然最无私的恩赐.老人在隆冬季节,容易出现精神抑郁症,表现为精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状.这除了和冬季活动量较其他季节减少有关外,很重要的原因是和冬天昼短夜长,光照不足有关.因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的“兴奋剂”.阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,如红外线“热”的作用,会使毛细血管扩张,加快血液循环.紫外线的作用可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D和组胺增高,胃酸分泌增加.还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升.冬天晒太阳最好的时候是10～11点,下午1点左右.
合理调整饮食.俗话说“三九补一冬,来年无病痛”.冬季是进补的大好时节,根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力.可选食：粳米、籼米、玉米、红豆、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、豌豆苗、萝卜、黄花菜等蔬菜；牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉及鲫鱼、鲈鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、甘蔗、桂圆等水果.同时,冬季在五行中属水,入肾经；五色中黑色入肾.因此,冬季应增加黑色食品的摄入.如乌骨鸡、黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等,多吃这类食物有明显补肾作用.冬季可以说是蔬菜水果的淡季,尤其是在北方,人体往往在这个季节维生素摄入不足,出现牙龈出血、肿痛、皮肤干燥等症状.因此,可适当食用一些如紫心地瓜等薯类,补充B族维生素.还可以选择圆白菜、白萝卜、小油菜、苹果、梨、柚子等新鲜的蔬菜水果,以补充人体所需的维生素.
多睡觉.人生于天地之间,其生命活动就要和大自然的变化保持一致,冬季早睡晚起,则是顺应了冬藏的特点,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄.睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法.多睡觉,有助于恢复精力、体力,从而养阳.
适当运动.凡是身体好的都可以积极到户外锻炼,如长跑、竞走、武术、滑冰,滑雪、做健身操、打球、冬泳等；如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者,则可在室内锻炼,做强身按摩,导引、练气功,保健功、在阳台上打太极拳等.这些活动不仅能改善和增强血管的弹性,促进血液循环,保护心血管健康,还能提高中枢神经系统对体温的调节功能,从而增强机体的抗病能力,以达抗寒护阳的目的.由于冬季气候寒冷,人体各个器官都处于保护性收缩状态,肌肉僵硬,难以舒展,因此,在运动前要做充分的热身准备,避免造成肌肉拉伤.
热水泡脚.老年人冬季易感冒,若治疗不及时,极易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎发作等.因此立冬后,老年人最好每天用热水泡脚,以提高免疫力,防止流感发生.
暖背.对于有慢性病的老年人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说,立冬过后,暖背尤其重要.这是因为,背为阳中之阳,是人体足太阳膀胱经循行的主要部位,足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用.人一旦受寒,就会损伤阳气,出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象.这类人,从立冬起要防背寒,最好穿一件贴身棉背心,“背不寒则全身不寒”.
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参考文献：
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