论文微信微博热传美国版健康红黑时刻表是大学硕士与本科微信毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写2018微信最新的版本方面论文范文。
最近,美国《预防》杂志总结出身体健康的红黑时刻表,提醒人们对黑榜上不利健康的危险时刻引起重视,红榜上为健康加分的时刻则要把握好.对此,国内专家表示有一定的参考价值,但是部分观点因人而异.
黑 榜
每天：早上心脑血管疾病高发.世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现,28%的人是在清晨6-10时发病.因此,这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”.
南京市中西医结合医院心内科副主任医师邢俊武介绍说,对于“魔鬼时间”这个问题近年来业内已经有研究证实,因为早上身体会分泌肾上腺素和其他应激激素,并会使血压增加,而且这时血液比较粘稠,因为机体有些缺水,容易诱发心血管疾患.对于赶着上班的人来说,不妨把闹钟设定早一点,这样会有时间慢慢起床,而不是急急忙忙起身.如果有早上锻炼的习惯,一定要彻底热身,不要给心脏增加额外的压力.
每周：周一情绪最易焦躁.芬兰研究发现,周一的心脑血管病发病及死亡率比一周内其他几天高出40%.英国一项涉及3000人的调查显示,约60%的上班族表示,有1/4的人周日失眠,46%的人周一不能集中精神工作.
治未病专家刘欣介绍说,引发“周一综合征”的主要原因是由于不少上班族双休日为了放松自己,打乱了平常的休息时间和生活规律,导致免疫力下降.等到周一上班时,神经系统还不够兴奋,就会表现为精神不佳.建议周日晚上尽量恢复规范的作息时间和饮食规律.
每月：月圆夜痛风哮喘易发作.科学家综合50多项研究发现,月圆之夜就诊数目比平时多了3.6%.痛风和哮喘发病率,在满月时会飙升.而且,瑞典研究发现,试验对象在月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟,其中男性受到的影响更大.
中医师徐大成介绍说,国内对月圆月缺和健康的研究虽然不多,但是中医自古就注意到了月亮和人体健康之间的关系,指出人在月圆时气血比较旺盛,月缺时气血较虚,是人体正气和邪气斗争比较激烈的时候,特别是处于月周期涨落潮的中间段,是痛风及哮喘等疾病易发和加重的时期.
每年：寒冬心梗外伤几率高.德国柏林自由大学调查表明,猝死多发于寒冷季节.寒冷易导致心血管痉挛,对于心脏病人来说,可能诱发大面积心梗,导致猝死.主任医师杨润华介绍说,每年不仅是寒冬时节,季节交替的时节也是心梗和脑梗的高发期,老年人尤其要注意保健.
红 榜
最适合起床的时间：7点21分后.英国威斯敏斯特大学研究发现,7点21分后起床最好,因为如果在5点22分-7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加.中医师夏公旭介绍说,对于不同上班时间的人来说,没有特别固定的所谓最佳起床时间,关键是晚上要尽量不要晚睡,早起的时候不会感觉不适就比较好.美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间+7.5小时等于起床时间.大家可以参考一下.
最适合晒太阳的时间：10点和16点.骨科医师王睿介绍说,一般这个时间段太阳的紫外线强度比较大,促使人体内合成维生素D的效率很高,对于皮肤没有问题的人来说,这个时间段晒太阳有利于预防骨质疏松症.
最适合学习的时间：10点—11点和20点—21点.这段时间人体的激素分泌节律最旺盛,头脑最清醒敏锐.可以利用这段时间做做智力题、算术等,有助锻炼大脑.
南京中医药大学第二临床医学院教科研办公室主任陈昊介绍说,这两个时间段一般都是饭后的两个小时之后,人体能量比较充沛,适合工作和学习,但是对于饮食不规律的人来说就不一定了.
最适合吃保健品的时间：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙.一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”,维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间.最新研究指出,早上8点最适合服用维生素,19点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适.有预防保健科专家介绍,对于一般人来说,补充维生素的时间因人而异,只要平时科学饮食,一般能都能有效补充.
最适合健身的时间：16点—18点.此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平：体温最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好.适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等.
南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍说,白天哪一个时段健身更好,要考虑人的生物节律,看身体当中的各项指标.这些指标,如血压,一天当中是处在波动之中的.上午往往处于上升期,下午是下降期,从这个角度来讲,下午的运动是比较安全的,尤其对有心脑血管疾病的人而言,最佳运动时间是下午4点-6点.
最适合调节免疫力的时间：21点—23点.这段时间是免疫系统调节时间,建议不要看电视或上网,而是选择听音乐等放松活动.古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和,听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力.有专家认为,这个时间段接近中医所说的子午觉的时间,需要按时作息,否则免疫力会下降.
最适合加餐的时间：10点半和15点半.食疗药膳中医师王东旭介绍说,这两个时间段,人体需要补充能量,特别是脑力劳动者,体内葡萄糖含量降低,这时可以适当吃一些水果补充水分和能量.
（责编 冯春富）
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参考文献：
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