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关于空腹运动论文范文 空腹运动比饭后更伤身相关论文写作参考文献

分类:职称论文 原创主题:空腹运动论文 更新时间:2024-02-19

空腹运动比饭后更伤身是适合空腹运动论文写作的大学硕士及相关本科毕业论文,相关下午空腹运动开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。

很多人都知道饭后不能立即做剧烈运动,但对饭前空腹运动却警惕不够.其实,比起饭后立即运动,空腹运动的危害更大,甚至可能造成猝死.

当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低.尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动.血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号,人就会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况.若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷.

此外,当人在空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化的,若此时进行运动,血液中的游离脂肪酸就会明显增高.脂肪酸是心肌的主要能量来源,當其含量突然增高,就会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死.建议清晨起来后,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品,再进行锻炼.若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品.

吃完饭后的半小时内,由于血液集中在肠胃部,此时运动,能使骨骼肌“抢走”血液,造成消化道缺血,不但减弱胃肠的蠕动,也会减少消化液分泌,引起消化不良.半小时后,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步、休闲骑车等;饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼.

习惯在晚餐后运动的人,建议晚餐最好吃六七成饱,饭后1小时即可运动.运动完毕,再喝杯牛奶,既能补充体力,又能助眠.

总结:该文是关于空腹运动论文范文,为你的论文写作提供相关论文资料参考。

参考文献:

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