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运动负荷是评价一节体育课质量和效果好坏的重要指标.在各级各类体育课教学评比中,以什么观念作为导向,以哪些指标引领评价结果,如何看待运动负荷指标的价值和重要性,最能反映学校体育改革的现实走向.改革开放以来,我国对体育课运动负荷的认识和应用经历了“量化评价”（20世纪80年代对练习密度、强度带有极端化的量化评价）——“多元负荷评价”（20世纪90年代“心理负荷”和“社会负荷”的推广）——“回归理性评价”（既重视运动负荷的价值,又不迷信运动负荷的量化数据,这是2000年以后逐渐达成的一种共识）的过程.体育课有一定的运动负荷,这符合体育课程的学科性质.体育课锻炼学生身体,这是一种现实需要,符合“健康第一”的指导思想.当前,在素质教育不断推进和深化的过程中,怎样重新认识和看待运动负荷的重要性和价值,仍然是我们研究的重要课题.
一、体育课运动负荷及内涵
“体育课的运动负荷是学生在课中做练习时,身体所承受的生理负担”[1].体育课的运动负荷包括量和强度两个方面.体育课运动负荷的量,又称负荷量,是指学生在体育课中实际从事运动（练习）的时间长短,即学生在体育课中实际运动（练习）的时间和体育课总时间的比例,通常用练习密度大小作为评价指标.练习密度越大,说明体育课的负荷量越大；练习密度越小,则说明体育课的负荷量越小.
体育课运动负荷的强度,又称负荷强度,是指学生在体育课中练习时用力的紧张程度.体育课强度的大小可以通过练习时的速度、高度、远度、重量、动作质量等来衡量.学生在体育课中运动（练习）时跑得越快、跳得越高、跳得越远、使用的器械重量越大、完成的动作质量（规格和要求）越高,则说明运动（练习）的强度越大,反之则小.然而,用速度、高度、远度、重量、动作质量作为衡量强度大小的指标,在不同项目之间存在一定的局限性,因此,通常比较简便的办法则采用心率或强度指数作为评价指标,即通过测定体育课中学生运动（练习）时即刻的心率,然后计算出平均心率,最后用平均心率大小作为评价体育课强度大小的指标,或者将平均心率除以安静心率后换算成强度指数,用强度指数来反映体育课强度的大小.从心率大小来看,不管是即刻的心率还是平均心率,心率越大说明强度越大,反之则小.强度指数越大,说明强度越大,反之则小.
就体育课运动负荷的量和强度的关系而言,一方面,负荷量和负荷强度彼此互为存在的条件,即没有一定强度的量和没有一定量的强度,都是不存在的；另一方面,负荷量和负荷强度之间又存在着明显的反比关系,即体育课的负荷量（练习密度）增加时,负荷强度则应该降低；负荷量（练习密度）减少时,则强度应该增加.从理论上讲,体育课运动负荷的大小以及锻炼效果的获得可以通过任意变换负荷量和负荷强度两个参数而得到实现.
二、体育课适宜运动负荷及判断
单从运动负荷指标或者从锻炼身体的效果来讲,如果体育课运动负荷过大,超过学生生理承受能力,则会引起过度疲劳,甚至损害身体健康；如果运动负荷过小,对学生身体的刺激太小,则对身体发展作用不大,就达不到锻炼身体的效果.那么,什么是体育课的适宜运动负荷?体育课有没有适宜运动负荷的参照值?我们认为,适宜运动负荷应该满足以下条件：
1.适宜的运动负荷应该包括负荷量和负荷强度2个参照值.首先,关于大、中、小学体育课的练习密度以多大为宜?目前还没有一个通用的权威标准.这主要和体育课练习密度评价的复杂性有关.有的人提出体育课练习密度以30%～40%为适宜范围,而有的人认为,体育课的练习密度应该保持在30%～50%的范围内.其次,关于大、中、小学体育课的强度以多大合适,也没有一个绝对的标准.有研究认为,当心率在120～140次/分范围时,心脏的每博输出量最大,机体各组器官都得到充分的氧气养料供应,健身效果最明显,把这个强度称为强度最佳价值阈.也就是说,学生的负荷强度只要在最佳价值阈内都属于适宜负荷强度.通常认为体育课平均心率的参考标准是：“小学生120～130次/分；初中生120～140次/分；高中女生120～140次/分；高中男生130～150次/分；大学生基本同高中生.”[2]从强度指标看（见表1）,小学主张“小”为主,中学、大学以“中”或“大”为宜,要视具体的体育课而定.
2013年9-10月上海市举行了中青年體育教师教学比赛,特别强调：中小学体育课“强度要中,运动密度要大于30%”,从中可以反映出当前上海市对体育课运动负荷大小的基本要求.
2.适宜运动负荷应该是负荷量和负荷强度两者之间的合理搭配.前面说过,从理论上讲,体育课运动负荷的大小和身体锻炼效果的获取可以通过任意变换负荷量和负荷强度两个参数来实现.然而,在现实中,大强度的体育课,学生身体可能承受不了,甚至会导致伤害,而特别小的强度的练习又难以获得起码的身体锻炼效果.另外,对于身体健康条件一般的普通学生来讲,在有限的体育课时间里,练习密度大而强度中、小的运动负荷可能会更适合中小学生,可能对学生身体锻炼的效果更佳.为此,鉴于体育课现实,有人提出小学体育课采用“高密度低强度”、中学体育课采用“高密度中强度”、大学体育课采用“高密度中强度”或“高密度大强度”.这种建议不无现实价值.需要说明的是：这里所谓的“高密度”,一方面强调了把练习时间的长短作为衡量健身效果的重要前提,即强调体育课“要让学生动起来”；另一方面,所谓的“高密度”仍然是一个模糊值.我们推测,所谓的“高密度”是指练习密度要大于30%,但也不是无限的高.
从上述分析可以看出,如果一节体育课的练习密度和强度在通常的参照值范围内,练习密度和强度的搭配合理,即符合小学生和小学体育课“高密度低强度”教学要求和特点,中学、大学体育课符合“高密度中强度”或“高密度大强度”的特点和要求,我们可以肯定,这节体育课的运动负荷属于适宜运动负荷.
三、适宜运动负荷评价的复杂性
从理论上讲,任何一节体育课都可以找到一个运动负荷最精确、最合理的数值.然而,适宜运动负荷的复杂性在于,从运动负荷的数值上判断,其数据的精准性是相对的.表现在：1.到目前为止,我们所提供的任何一个适宜运动负荷的标准值,都是一个区间值或模糊值.例如,练习密度30%～50%、小学生的心率120～130次/分；强度“中”或“小”、“高密度中强度”等,都不是绝对的精准值,事实上,也不可能有精准值.假如有2节或多节体育课的运动负荷都在这个区间内,都属于“适宜”运动负荷,那么谁的运动负荷“更适宜”?或者说能不能从中找出“更适宜”运动负荷的体育课?事实上很难回答.另外,现在的运动负荷参照值,例如心率,用什么方法和设备测试也是有严格要求的,如果用手工测试值和电子测试值相比较,就如同100米比赛的成绩用手工计时和电子计时之间的差距,可能会存在事实上的判断误差.
总结:本文是一篇关于负荷论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
参考文献：
1、 不同运动负荷对大鼠骨骼肌MyoD蛋白表达卫星细胞影响 摘要：目的：探讨大鼠MyoD和卫星细胞（SC）在骨骼肌再生和修复过程中的表达和变化，以及不同负荷运动和云南白药干预在骨骼肌损伤和修复中的作用机制。
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3、 上海市小学体育常态课和优质课运动负荷对比 摘 要：文章通过对上海市小学20节常态体育课及20节优质体育课进行跟踪监测，对比发现：常态课中学生的练习强度存在“两头大，中间小”之现象，且练习。
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