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你每年都会花钱给爱车作年检,为什么不给自己也做个定期检查呢?可不是说简单的健康体检,而是深入身体内部的、规范的全面运动检查.
如果你是运动爱好者或者规律健身族,它能在身体出现伤病之前就发现问题,这正是康复训练的前提.
康复训练,不局限于受伤后,它是世界最新的提升身体机能的训练,通常由物理治疗师、運动理疗师或者整骨医师设计,以预防受伤为目的,检查身体并消除可能导致受伤的不稳定因素.方法可能多种多样,但核心是相同的——通过改变身体运动的方式,来避免运动损伤.
“康复训练主要练习关节,”英国资深康复专家艾丽卡·福尔兹（Erica Foulds）解释说,“如果你经常久坐不动,比如坐办公室,脊柱和关节无法适应较高强度的锻炼,就需要提前做些准备.”近年流行的网络在线视频,高强度间歇训练（即High-intensity Interval Training,HIIT）,都增加了受伤风险,健身爱好者比以往任何时候都更需要康复训练.没有专业教练指导,很可能在错误的锻炼中受伤.定期的身体检查和康复计划,让运动更加安全,防患于未然.
规范动作
深蹲、弓步、单腿硬拉,这些运动会加剧下背部肌肉疲劳,对膝盖韧性也有很大影响.因此在重复30次甚至更多之前,先要学会正确完成.肌肉和关节的损耗是在每次细小的练习中累积的,无论你是因在电脑前久坐而肌肉僵硬,还是小时候练习体操、田径等导致旧伤,在重新开始动作训练时都需要辅助更规范的康复计划.
专业的理疗医师会通过身体检测进行评估,然后观察你的运动动作,提出微调整的建议.他们会检查体态、运动模式、动作的幅度和强度,发现不均衡或不正确之处,设计一系列的针对性练习,来解决这些问题.
定期检查
雪季短暂,越来越多滑雪爱好者希望享受完整的滑雪季,而忽略了身体警报.集中高强度的运动开始之前,和理疗师约好康复训练的周期,对降低受伤风险和提升技能都大有帮助.
罗布·马登（Rob madden）和詹姆斯·威格士（James Vickers）是英国健康和人类表现中心的雪上运动理疗师,他们强调事先全面筛查身体伤病,检查生理机能的弱点.当你想要提高表现,或者控制以往遗留的旧伤时,这很有益处.每个人的乳酸阈和最大摄氧量都不相同,身体对不同强度的运动反应也不一样,康复训练也需要个性化.
循序渐进
康复专家信奉“预防胜于治疗”,无论你是马拉松运动员还是身体酸痛的上班族,都应该拥有精确的综合性身体计划.
一个好的康复训练计划,并不局限在康复医院或者专家诊室,而是覆盖从诊疗床到（马拉松等）终点线的全过程.治疗一般开始于物理疗法或整骨疗法,然后你会带着渐进性的训练计划回家,像参照课程表一样严格地继续练习.精准地定位到你的伤患处或者薄弱点,可以提高训练效果.在允许的情况下,针灸、瑜伽以及营养餐,也会起到辅助作用.
明确目标
如果你有2018年挑战自我的计划,比如全马或半马最佳成绩,或者减脂减重的数字目标,一点小伤都会让努力功亏一篑.担心比赛时身体出问题,提前和康复医师沟通可以更加保险.
从五公里到山地越野,距离长短各异,跑者各有规划,有人要突破最佳成绩,有人要以短程为长距离热身,有人只想在不受伤的情况下完赛.个性化的康复训练应运而生.基础跑者一般需要按摩和短期的肌肉训练,高阶跑者需要提供赛程、训练表、身体数据、成绩等更详实的数据,综合考虑康复师、体能师和营养师的意见.
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参考文献：
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