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关于瑜伽,有人说,从什么时候开始瑜伽,年龄就会被冻在那个时候；也有人表示,练瑜伽让身材气质越来越好,拜拜肉游泳圈都不见了等在各路女明星的街拍或是小红书日常分享中,瑜伽也是高频率出现的“运动方式”.可前段时间,一篇名为“无数中国女人,正被瑜伽毁掉身体”的热文引发了热议,一时间,关于瑜伽的争论层出不穷.练习瑜伽真的很危险吗?它究竟能不能帮助塑形呢?等这次我们找来了专业的瑜伽教练,让她帮卧我们直正了解瑜伽.
Angie
美国瑜伽联盟注册500小时瑜伽老师YogaLlcious悠仕佳健康管理咨询有限公司创始人
个人公号：yogLlcious
初学篇
Q：瑜伽练习对身体健康指标有没仃影响?
Angie：瑜伽给身体带来的积极影响,不仅仅是健康指标上的,还从心念开始影响一个人.杜克大学对骑单车与练瑜伽进行了对比研究,四周下来,结果显示,骑单车的人员健康指标有很大的改善,而练瑜伽的人员健康指标没有变化.可神奇的是,即便数据显示如此,但练习瑜伽的人员却坚持认为自己变得健康了.这说明什么?练习瑜伽没有用?恰恰相反,难道你不知道心是最难被影响的吗?难道没听过“心念的力量”吗?
Q：瑜伽究竟能不能帮助塑形呢?
Angie：说到瑜伽,很多时候,我们便不假思索联想到各种匪夷所思的高难度体式,亦或者是修行者打坐冥想的情景.对于塑形,瑜伽永远都不会成为最有效的方式,但换一个角度去看,或许它可以成为最棒的方式！关键在于我们对于瑜伽、塑形的理解以及如何将两者进行有机结合.
在塑形的过程中.我们强调热量的燃烧、肌肉的塑造以及新陈代谢的提升,但在瑜伽练习中,我们更加重视呼吸的流动、体式的精准以及身体各部位的对齐（alignment）.在健身的时候,强度太大,过分Push自己到身体极限,或者完全不痛不痒地去健身房check-in捯饬两下,都不会有很好的效果；同样,在练习瑜伽的时候,过分追求体式亦或三天打鱼两天晒网地练习,也收获不到很好的效果.
如果不好好照顾自己的身体,甚至用激进的态度去对待它,不能给到肌肉足够的时间恢复并自愈,身体机能反而会开始囤积脂肪、累积毒素.瑜伽会帮助我们更好地了解自己的身体,在达到心境平和的同时,将身体调到最佳状态.
瑜伽讲究力量与柔韧的平衡、阴阳脉的平衡、呼吸和体式的平衡、肌肉收缩的平衡、垫上垫下的平衡等想要通过瑜伽塑形,很关键的一点是选择一种适合自己并且可以长期坚持练习的瑜伽派别.我曾经疯狂迷恋热瑜伽Bikram,连续两个月每天都去热教室报到,重复着26个体式,孜孜不倦.两个月后瘦了10磅,但生理期没了.这说明,热瑜伽Bikram确宴能塑形.但对身体会有影响.结合我的体质.热瑜伽Bikram不适合我经常练习.
想通过瑜伽塑形的人,可以先去尝试一些不同类型的瑜伽.尝试不同瑜伽老师的风格,慢慢找到适合自己的那一款.然后再给自己设定一个瑜伽塑形的目标,每次跳上垫子的那一刻,就奔着那个目标去努力.也可以去找一两个和自己有着相似目标的朋友,互相督促、鼓励并且支持彼此的练习.塑形和走心的平衡完全在你自己的掌控之中.
练习注意事项：
※初学者在选择课程的时候,一定要从最基础的开始练习；
※呼吸！呼吸！！呼吸！！！重要的事情说三遍,不要屏气,鼻呼鼻吸；
※女性生理期间,量最大的几天禁止练习：
※热瑜伽Bikram,每周不能超过3节课,不然会导致内分泌紊乱、月经不调；
※没有人比你自己更了解自己的身体,痛了就不要再加深了,做不到就先看着,不要勉强死撑.
进阶篇
Q：有人说瑜伽动作是反人类的动作,会造成脊椎腰椎伤、韧带拉伤、扭伤和缺氧,作为专业的瑜伽老师,你是如何看待这个说法的?练瑜伽真那么容易受伤吗?
Angie：早年我刚开始练习瑜伽时,也没有那么多研究,跑到一家瑜伽馆上了一节哈达瑜伽.老师曾是一位舞者,韧带极佳,整堂课程就是各种拉伸,而我天生柔软,后弯、劈腿、全莲花都不是问题,那节课后,我甚至觉得自己有潜力成为瑜伽大师！就这么练习了两三年,腰椎疼痛难忍,膝盖骨也时不时的隐隐作痛.后来参加培训,教练对我说：“你不需要练习哈努曼,做Push-up！”于是把我拎到一边进行加强力量训练.至此之后,我在练习当中再也没有受过伤.好老师不会毫不负责地告诉你“酸痛?酸痛就对了！越酸越好！”,而是会说“安全第一,用好辅具,练习时一定不能忘了身体的Alignment（各部位对齐）”.
练习瑜伽的确非常容易受伤,原因通常有三：
1.对自己的身体不了解,随意加深、挑战高难度体式；
2.老师经验不足,指令不清晰；
3.身体肌肉不够强健导致关节和韧带没有得到很好的保护,从而受伤.
瑜伽体式练习不是让你把脚绕到脖子后面,它是一种和自己产生连接的方式：通过练习,更了解自己的身体,是强壮有力还是偏柔软.最好的状态是平衡,坚持练习瑜伽,就是在平衡身体的力量和柔韧性.同时,瑜伽也是一种生活方式,譬如把在垫子上培养的觉知、专注、感恩、慈悲心等品格运用到日常生活中,一定是很有帮助的.
瑜伽体式是仿自然界动物,城市中的人由于长期伏案工作导致四肢细小孱弱、脖子向前、肩颈酸痛、腰椎间盘突出,通过模仿动物可以强健我们日趋僵硬的躯体、灵活脊椎和关节,譬如眼镜蛇式、猴王式、骆驼式、兔式、乌鸦式、鸽子式、树式等等.
Q：现在很多人都会在自己家里跟着视频或APP来练习瑜伽,没有专业的指导,自己该怎么练习呢?
Angie：自己在家练习的前提是,对于运动以及自己的身体已经有比较不错的客观认识和了解.很多朋友会说：没有instructor（指導）,自己怎么练呢?万一受伤了怎么办?而且家里也没有辅具！我想说：这些都不是问题.
总结:本论文主要论述了真心话论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
参考文献：
1、 瑜伽冥想在教学活动中 摘要：冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。关键词：瑜伽冥想；冥想音乐；教学。
2、 瑜伽的艺术 核心提示：人类在现代化过程中，发明了太多的玩意儿来消磨时间，但似乎只有瑜伽，才能跨过这些干扰，让我们认清自己。我去过很多国家旅行，说实话，在印。
3、 清晨瑜伽开启美好时光 清晨当闹钟响起那一刻，内心是否非常烦躁，神智是否依旧停留在周公那里，身体是否依旧疲软无力？此时不妨花费五分钟，做几个简单的瑜伽动作，用温和的。
4、 瑜伽市场营销分析 摘要：我国瑜伽行业市场开发力度低、服务体系混乱、产品同质化以及营销模式单一等等不良现象，导致大多数人听说过瑜伽，但并不了解它的真实面貌，并给大多。
5、 明宣德金刚瑜伽女拍出2991.25万港币 10月3日，香港苏富比“菩薩道珍藏及其他佛教藝術精品”专场，一尊“明宣德鎏金铜四面八臂度母立像”以2991 25万港币成交。金刚瑜伽女是藏傳佛。