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跑步可以增强身体健康,但你也许不知道它还能提高记忆力,让你变得更聪明.
不论你是为减肥是健康跑步,这说明你已经知道跑步可以给身体带来益处.大多数人都意识到了跑步能够改善心脏健康,减少中风发病率,降低血压,同时减少疾病风险.它同样减少了2型糖尿病和部分癌症的患病几率,也能预防肥胖.
你也许知道它有助于减缓阿尔茨海默病.但是你可能几乎没有意识到有氧运动对于增强记忆力和改善精神健康的作用,同时你也会吃惊于它在保持认知能力上的效果.
提高睡眠质量
许多人发现按时跑步让他们睡得更好,这对大脑健康也有积极影响.埃默尔·麦克斯威尼（EmerMacsweenev）博士认为长时间承受压力或缺乏睡眠能够导致认知障碍（记忆、学习和决策困难）,同样睡眠不足也会对海马（参和学习和記忆的重要大脑区域）产生消极影响.如果睡眠不够,海马就会萎缩.
锻炼对心血管健康很有好处,甚至超过了最明显的改善情绪等大部分人都能感受的好处.
宾夕法尼亚大学的睡眠和节律神经生物学中心的专家认为,缺乏睡眠会导致神经元的衰减,而神经元是在神经系统中负责传递信息的重要细胞.
增强记忆
跑步等有氧运动似乎对大脑负责处理记忆的区域有一定的生理影响.2012年的一项研究发现,那些经常锻炼的人在记忆力测试中比不锻炼的人表现更好.
二月份发表在《生理学杂志》网站上的一篇论文得出结论,跑步等有氧运动增强了大鼠的海马神经发生——负责不断填充大脑神经元的过程.当大鼠主动跑步的时候,研究员发现海马神经发生达到了最高点（也称为“AHN”）.这项研究的主导人员得出结论是,“持续的有氧运动是改善AHN的关键.”然而这项研究的实验人员并不清楚高强度间歇训练或阻力训练是否能够提供同等的益处.
进一步的研究也在进行中.根据索尔克生物研究所的研究结果,和不跑步的小鼠相比,经常跑步的小鼠的新生神经细胞是它们的两倍.在英属哥伦比亚大学进行的另一项研究中,研究人员发现,跑步等规律的有氧运动能够促进海马区域的增长,这是大脑处理记忆的重要区域.
年龄不是问题
跑步对年长的人也有好处.加州大学洛杉矶分校的医学研究中心和匹兹堡大学的研究表明有氧运动能够增加老年人的脑容量.该研究发表在今年三月份的《阿尔茨海默病杂志》上,在四个独立研究网站上,有876名平均年龄为78岁的患者参和了调查.研究参和者被问及他们体育活动的情况,接受了测量大脑构造的核磁共振扫描,尤其是和记忆力和阿尔茨海默症相关的脑区.结果表明,参加体育活动的次数越多,某些特定脑区的体积增长越多.阿尔茨海默症协会的研究和开发主管道格·布朗（DougBrown）博士说：“这篇论文提供了更多的证据,表明不同种类的运动对大脑都能有积极的效果.”
在7月份的阿尔茨海默氏症协会国际研讨会上,一项研究报告以30个60岁到88岁的人为研究对象,研究对象被要求参加一个为期12周的中等强度锻炼.第12周结束时,研究参和者的皮层明显增厚,大脑皮层是大脑外层的神经组织,在意识中扮演着重要角色.麦克斯威尼说：“这可能主要和血流量的增加有关,也可能是由于其他因素的作用.”
瑞典卡罗林斯卡学院之前的一项研究,在跑步机上跑步促进了海马区域的血流量和血液循环.这项研究得出的结论是,老年人应该多做有氧运动（如跑步）,这样海马区域体积变大,这和更好的血液流动有关.
在这个阶段,你会想知道需要如何安排跑步才能获得这些好处.这项研究表明,每天至少30分钟的有氧运动,能帮助改善认知功能.然而,每天都跑步可能会提高受伤风险.所以每周跑三次,然后在其他日子选择步行或骑自行车,这样就能保持身体和心理健康了.
多跑步,减少痴呆风险
有规律的有氧运动（如跑步等）可以明显降低患上痴呆和阿尔茨海默氏症的风险.根据阿尔茨海默氏症协会所有的改变生活方式的研究,采取定期有氧运动如跑步似乎是最好的方法来减少老年痴呆症的风险.
几项观察有氧运动改善中老年人心率的研究在报告中称,运动可以提高人们的思维和记忆能力,降低痴呆的风险.对11项研究的结果进行梳理发现,有规律的有氧运动可以明显减少约30%患痴呆症的风险和45%患阿尔茨海默氏症的风险.
一项在威尔士进行的研究观察了超过2000人的健康习惯,持续跟踪记录了35年.在五项评估（经常锻炼,不吸烟,适量饮酒,正常体重和健康饮食）中,运动对减少老年痴呆症风险的效果最为明显.
能够证明运动对于降低健康老年人痴呆风险的研究很少,但有证据表明,老年人可以通过有氧运动减少痴呆风险.在一项有716名参加者（平均年龄82岁）的研究中,体育活动排在后10%的人患阿尔茨海默症的风险是体育活动排在前100A的人的两倍.
在今年阿尔茨海默氏症协会的国际研讨会上,来自北卡罗来纳大学的劳拉·贝克·维克（Laura Baker Wake）博士报告称,有规律的有氧运动能够减缓萎缩（损耗）,增强大脑的认知功能.
“随机对照临床试验的证据表明,对于轻微的认知障碍患者来说,一定程度的有氧运动能够增加大脑前额叶的血液流动.”麦克斯威尼博士说.他正在进行临床药物试验,这种药物能够减缓阿尔茨海默氏病的发展.
经常锻炼也可以间接降低血管性痴呆的风险.血管性痴呆是一种常见的由缺血性卒中、出血性卒中和造成记忆、认知、行为等脑区低灌注的脑血管疾病,最终导致严重的认知功能障碍综合征.运动锻炼可以控制血压,降低胆固醇水平.高胆固醇和高血压,这些都是导致血管性痴呆的危险因素.“现在人们已经充分认识到,控制血压是减少心脑血管疾病的重要方法,”麦克斯威尼说,“通常来讲,对心脏有好处就会对大脑有好处.我们最好早点开始注重心脑血管健康.”
高警觉度
安迪·莱思（Andy Lane）教授是沃尔夫汉普顿大学的运动心理学家,同时他也是一名跑步爱好者,他说：“像跑步这样的运动能够提高大脑警觉度,它让人们处于一种非常有益于信息获取的状态下,在这种状态下,大脑更容易记忆.”
哈佛医学院的一名专家认为跑步时候释放的内啡肽可以集中注意力,增强屏蔽外界干扰的能力,更好地决定处理事件的优先顺序.
跑步同样可以增强情绪,帮助减缓抑郁,抑郁对情绪有着消极影响.“医学上有一种情绪依赖影响.”莱思说,“所以如果你非常消沉,记住开心事件就会变得非常困难.而运动对情绪有很大的积极影响.”
总结:本文是一篇关于用:v论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
参考文献：
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