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久坐者常松肩
对久坐办公室一族来说,松肩算得上一门“必修课”.这个群体每天的运动量有限,平日肩胛周围的肌肉,都处于紧张状态.久而久之,肌肉紧缩变硬,压迫血管,阻碍血液循环,就会出现肩膀酸痛等症状.松松肩可以活血、活跃关节,同时增强肌肉活力等.
松肩可以分为4个步骤：
1.直立耸肩：上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次.
2.双肩绕环：上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作.双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右.
3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下.用按摩锤敲打的话,则能达到更省力的效果.
4.拉伸颈部：站立,两脚和肩同宽.低头,下额紧贴身体.抬头,挺胸.向两侧侧头.四个方向每个方向持续30秒.
手法上,除了拍打,还可捏揉.松肩的频率,大概是1分钟十来次,1次起码要五六分钟.力度不能太轻,不然就没效果,以肌肉有酸胀感为效果佳的标志.这个保健法需要天天坚持,而且适用于各种人群.
（摘自《大众卫生报》文/高花兰）
男不离韭 女不离藕
“男不离韭,女不离藕”这句俗语是根据男女不同生理特点归纳总结出来的,因男多肾阳虚,女多阴血虚,男人多吃韭菜以补阳,女人多吃莲藕以增血.
韭菜别名长生韭、起阳草,味辛,性温;归肝、胃、肾、肺、脾经.《滇南本草》说,韭菜具有补肾、温中行气、散淤、解毒的功能,主治肾虚阳痿、里寒腹痛、噎膈反胃、吐血、尿血、痢疾、跌打损伤等.内服捣汁饮,60～120克;或煮粥、炒熟作羹.外用适量,捣敷;或煎水熏洗;或热熨.阴虚内热及疮疡、目疾患者均忌食.
藕味甘,性寒;归经心、脾、胃、肝、肺经.《神农本草经》说,藕具有清热生津、凉血、散淤、止血的功能,主治热病烦渴、吐衄、下血等.内服适量,生食、捣汁或煮食;外用适量,捣敷.
（摘自《大众卫生报》文/张志国）
有些蔬菜是“双面间谍”
蔬菜界中,有些是“双面间谍”：它们一面扮演烹调入菜的角色,一面还戴着主食的“面具”,除大家熟知的土豆、 ,还包括山药、南瓜、胡萝卜等.
山药 山药热量不到同等重量米饭热量的一半,且块茎含有大量甘露聚糖和黏液多糖,不仅吸水膨胀后可产生饱腹感,减少吃主食的量;黏液多糖更可在胃蛋白酶的作用下,保护胃壁,从而健脾胃助消化.
南瓜 100克南瓜热量仅有22千卡,且膳食纤维含量丰富,能够抵抗饥饿,帮您做主食的代餐“帮手”.其低糖、低钠、高钙、高钾的特点,尤其适合糖尿病、高血压患者以及骨质疏松老人食用.
胡萝卜 很多人都知道胡萝卜富含胡萝卜素,烹调入菜对视力有保健作用.但很少有人知道,胡萝卜也能作为主食食用.蒸煮后的胡萝卜纤维较粗,口感绵软,用它做成泥、面、饼可以部分替代主食,饱腹又补钙.
（摘自《快乐老人报》文/李惠明）
一晒二练三养胃 为身体做好“储蓄”
晒太阳储蓄免疫力
维生素D对于提高人体免疫力、帮助身体吸收钙有着重要作用,而晒太阳是获取维生素D的重要途径.秋季阳光充足而不暴晒,是晒太阳的好天气.冬天晒太阳不方便.哈佛吉尼亚医学院营养流行病助理教授、博士生导师宁毅说,“维生素D在体内代谢的半衰期长达30～60天,秋天进行户外活动、晒晒太阳,可以有一定的储备.”
练肌肉储蓄代谢力
冬天天气冷,人们懒得运动,身体的新陈代谢也会变慢一些,体内排出毒素的速度也会慢,这也是人们常在冬天长出赘肉的原因.趁秋天多练练肌肉.基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活动,身体的肌肉比率越高,新陈代谢也就越旺盛.哑铃、拉力带等力量运动和登山、游泳等有氧运动都是长肌肉的好法子.
养肠胃储蓄消化力
秋冬季节天气转凉,消化道疾病容易高发,因为此时胃黏膜受天气影响保护能力会下降,而人们往往在此时喜欢吃火锅等热乎乎却刺激肠胃的食物.秋天养肠胃,可以试试食物黑白搭配.适当吃点醋和大蒜,这个黑白配可以杀菌和促消化,而秋令菜莲藕可以说是最进补,可以养阴清热、润燥止渴.同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血,搭配黑木耳还可以滋补肾阴.
（摘自《健康时报》文/佚名）
做个中药护膝预防关节痛
天冷后,很多老年人饱受关节疼痛、颈肩腰腿痛的折磨.为什么关节会出现疼痛?关节疼痛多和寒邪有关.一般是“外寒+内寒”.内寒就是经常劳累、受凉、不注意保暖、身体素质差等.外寒就是天气变冷、吹空调、穿裙子等.有没有什么好办法?河南中医学院第一附属医院风湿科副主任医师李松伟提供了一个方法,大家不妨一试.
李松伟说,古代的医书上有个方子,叫“四生汤”,散寒通络效果非常好.用药分别是生川乌、生草乌、生南星、生半夏.建议大家可以到药店里各买30克,放到2斤白酒里面,泡上一1个月就可以使用了.每天早晚用自制的药酒擦一擦关节疼痛、发凉的部位,效果非常好.
此外,也可以到药店把药买好,让药店的服务人员给打碎,回家后为父母做一双护膝.中医讲“生药”大多药性比较强,这个方子里的4种药都是生药,做成护膝后,戴在腿上,药性挥发缓慢并且持久,可以说正好利用了这几味中药的特点,效果当然也好.
（摘自《大河健康报》文/何世桢）
睡觉穿太厚会累
有些老年朋友习惯在天冷时穿着保暖衣甚至毛衣睡觉,尤其是午睡,其实这样做很不利于健康.
人在睡眠时心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,如果和衣而卧或是穿得太多睡觉,会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发,造成体表热量减少,不但越睡越累还容易感冒.而脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各个器官得到很好的休息.
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参考文献：
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