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“简而言之：跑步距离或是地形复杂度都跟恢复无关,”美国亚利桑那州的伊恩·托伦斯说,他是一位极限跑者、超级教练,荣获过50多次极限距离越野赛的冠军.
42岁的托伦斯说,无论比赛距离、比赛时长和地形如何,赛后恢复可归结为三个关键因素：
1.针对性训练.他建议：“运动员要针对80公里越野赛和公路马拉松的具体情况,根据地形、路面和耐受力的要求进行适当的训练.这样做会更有利于赛后恢复.”
2.经验.“万事开頭难.经历过第一次恢复,以后每次会越来越容易,为下一次艰苦赛事的身心准备也更充分.”
3.比赛策略.湿热天气给身体造成的负担更大,不合理的配速策略和错误的补绐方案会对赛后恢复造成 影响.无论是马拉松,还是极限越野,都一样.
瓦尔纳生活和训练都在加州的米尔山谷,无论是马拉松还是更长里程的比赛后,抽行的恢复方案都相似,通常是赛后一到两天的彻底休息,然后是一到两周的放松跑,随后再尝试更快速度的训练.
“如果条件允许,我会做按摩、拉伸或者滚动,如果感觉吃得消,甚至泡个冰水澡”,瓦尔纳如此安排他的跑后恢复计划.“公路马拉松后注重于某些特定的剧痛肌肉群的恢复,而越野跑后是周身酸痛,但痛感没那么强烈,所以搭配一些基本的滚动和拉伸训练即可.这是二者最大的区别.”
托伦斯强调说,一定要知道每个人的恢复速度是不同的,大赛之后立即投入训练,无论时间长短,难免体力不支,甚至导致伤病.他建议：“恢复期要耐心,一直到身体和心理都感觉良好.”
今年的波士顿赛后,我的股后肌群恢复到正常机能用了五天时间,又过了五天后,我才觉得可以考虑进行常规的跑步计划.对我来说,这是公路马拉松赛后必不可少的环节.比赛产生的强烈影响和副作用,需要一段时间来恢复化解.和此相比,在“北脸80公里耐力挑战赛”中,我的双腿、髋部屈肌和股四头肌都收到了摧残,赛后上臂和腰背部剧痛了一两天.有趣的是,赛后第三天我已经全身心做好准备,可以再次开始跑步了.我的亲身经历证明,某种意义上极限越野跑给人的身心负担更小.
公路马拉松和极限越野跑之后的恢复速度差异,每个人都不尽相同,而长跑后的关键点却是一致的：重视赛后恢复,耐心让身心完全恢复.
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参考文献：
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