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运动前后及运动期间,孕妇都应摄入足够的水分以维持体内水平衡,穿着宽松的棉质衣物,适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,应避免高热、潮湿环境.孕妇运动期间应注意监测血压及心率,运动后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖.对于合并妊娠期糖尿病的孕妇,建议运动前进食,运动前后各监测血糖1次,防止发生低血糖.若出现运动期间流血、流液,持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少,运动后出现持续规律的宫缩,应立即停止运动并尽快就诊.
怀孕早期运动
散步 散步是孕妇运动锻炼形式中最好的一种,它不受条件限制,可以自由进行.
踝关节运动 孕妇坐在椅子上,双腿交叉.下面一条腿足踏地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背绷直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线.两条腿交替练习.
足尖运动 孕妇坐在椅子上,两足平踏地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地.
怀孕中期运动
盘腿坐 早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸后,即把手放开.如此一压一放,反复练习2～3分钟.
骨盆扭转运动 仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转.接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面.如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3～5分钟.
振动骨盆运动 仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后再重复一次；然后两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,边抬头,边伸背,使头背在同一水平上；接着仰头,使腰背呈反弓状；最后头向下垂.反复进行.
腹式呼吸练习 腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行.第一步吸气,同时使腹部鼓起；第二步再呼气,同时收缩腹部；第三步呼吸熟练后,再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习.
怀孕晚期运动
四肢运动 站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行；站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶物支撑,以免跌倒）.可反复几次.
伸展运动 站立,缓慢蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度应力所能及；双腿盘坐,上肢交替上下落.
腹肌活动 进行半仰卧起坐.孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起,从平卧位到半坐,然后再恢复到平卧.这节运动最好视本人的体力而定.
骨盆运动 孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落.
增强骨盆底肌肉练习 收缩肛门、,再放松.反复数次.
国家二胎政策放开后,70、80后夫妇掀起了一股生育热潮.只是这些夫妇的生育年龄偏大,导致临床上高龄孕妇多了起来.
高龄孕妇面临着各种问题,例如体力的减退,卵子质量的下降,孕期的意外增多和分娩时的生产关,等.这就需要提前做好孕前准备,注意孕前和孕期的体检,选择合适的分娩方案.但不容忽视的还有孕期营养问题.
体质量变化是体现营养状况最简单、直接的指标之一,由于前一胎体质量控制不理想、产后体质量滞留或两胎间隔时间过近等,都可导致妇女二胎孕前体质量超标,孕期体质量增长空间缩小,体质量控制困难加大,大大增加了妊娠期并发症和不良妊娠结局发生的可能性.因此,在准备怀孕前就要注意营养问题,体质量超重者要适当做好营养控制,争取达到标准体重,为孕期体质量的增加留下足够的空间.
我国目前尚无孕期体质量增长的推荐标准,参照美国孕前体质量指数标准（2009年版）,孕期体质量增长范围为12.5～18公斤.建议孕早期不需要增加额外的能量摄入；同时,妊娠期糖尿病孕妇的膳食能量控制更加严格.钙是孕产妇最需要的宏量营养素之一,孕期补钙可显著降低妊娠期收缩压、舒张压及子痫的发生率,并与后代远期的血压具有相关性.补钙建议主要通过乳制品摄入,必要时补充适量钙制剂.缺铁性贫血在妊娠期发病率一直居高不下,但补铁不能过量,建议以膳食补充为主.食物中叶酸利用率较低,孕前和孕期每天需要400毫克,来帮助预防神经管缺陷.此外,由于孕妇易出现“加速饥饿”现象,少食多餐、定时定量进餐和选择搭配食物是基本要求.
总之,高龄孕妇也应该具备“归零”心态,与时俱进,跟着医院定出的产检计划进行围产保健,别以“过来人”自居,以为有经验而不听医生的建议,否则给自身带来的风险甚至会比“高龄+二胎”还要大.
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参考文献：
1、 生二胎要过三个坎 “一方是独生子女的夫妇可生育两个孩子”，继中央决定启动“单独”两孩政策之后，不少家庭想生育第二个孩子，最近到医院咨询的夫妇急剧增多。根据统计，这。
2、 必须关注居民膳食营养 一、引言在经济与社会迅速发展的时代背景下，居民饮食和生活方式也随之发生变化。这种变化可以从我国居民近20年的营养变迁上得到体现，比如谷类和豆类。
3、 另眼看高学历者可生三胎 政协委员、孔子第78代嫡孙孔维克在接受采访时说：计划生育工作当务之急是调整人口结构，调整人口结构比控制人口数量更重要。为此，他建议“高学历者可以。
4、 如何关注小学数学课堂中学困生之我见 基础教育课程改革倡导“以人为本”“以学生发展为本”的教育理念；作为一名数学教师要善于关注学生认知的最近发展区，关注学生对数学行为的情感体验，关注。
5、 散装生鲜奶比包装牛奶更有营养 “生鲜奶”通常也叫生鲜乳（Raw Milk），是未经杀菌、均质等工艺处理的原奶的俗称。目前市场上有少量生鲜奶以散装形式出售，消费者购买后一般煮沸。